1. 5x5 Langhantel Complex (A1-A5 ist eine Wiederholung; die Stange berührt während eines Satzes nicht den Boden)
A1: Deadlift
A2: Bent over row
A3: Hang Power Clean
A4: Frontsquat
A5: Push Press
2. 3 Runden: 5 Stationen/1' pro Station/1'Pause je Runde
B1 Plate G2O 20kg
B2 Battling Rope
B3 Weighted Step Ups
B4 Sprawl Tuck Jump
B5 Resistance Band Walk
3. 2' Plank Hold
2' L-Sit Hold
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