1. 5x3 Kniebeugen hinten 85% vom 1 RM FSQ
2. Auf Zeit:
80 Kniebeugen/ 40 KB-Swings/ 20 Body Rows
40 Kniebeugen/ 20 KB-Swings/ 10 Body Rows
20 Kniebeugen/ 10 KB-Swings/ 5 Body Rows
40 Kniebeugen/ 20 KB-Swings/ 10 Body Rows
80 Kniebeugen/ 40 KB-Swings/ 20 Body Rows
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