1. Box Jumps (Aufwärmsprünge und dann auf Max. Höhe)
2. 5 Runden (leicht beladene Hantel, perfekte Technik)
5x Kreuzheben
5x Umsetzen
5x Frontkniebeugen
5x Überkopfdrücken
Die Hantel bleibt für die 20 Wiederholungen einer Runde in der Hand. Für jedes ablegen/auslassen der Hantel gibt es 5 Burpee-Weitsprung am Ende der 4. Runde. Pause je Runde so lange wie du benötigst.
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